استرس و اضطراب امتحان،کنکور، آزمون ها
ادم های خیلی زیادی قبل و در زمان امتحان،کنکور و یا هر آزمون دیگه ای دچار استرس و اضطراب میشن، البته داشتن استرس در حد معمول کمک کننده هست و منجر به اقدامات مناسب و عملکرد خیلی خوبی میشه.
اما همین استرس زمانیکه از حد معمول بگذره دیگه نه تنها کمک کننده نیست، بلکه باعث ایجاد اختلال در عملکرد میشه که اضطراب امتحان نام داره و با توجه به صحبت هایی که کردیم، دو دسته استرس داریم.
انواع استرس موقع امتحان
- استرس تسهیل کننده (طبیعی):
- این نوع استرس باعث تلاش دانش اموز و یا شخصی که آزمون داره میشه و در نتیجه منجر به برنامه ریزی و کسب نتیجه عالی خواهد شد و برای همین بهش میگن طبیعی چون باید باشه اگه نباشه هیچ کدوم از ما درس نمی خوندیم و تلاش نمیکردیم.
- استرس ناتوان کننده (غیر طبیعی):
- این نوع استرس باعث ایجاد تشویش و ناامنی در فردی که آزمون داره میشه و در نتیجه شخص نمیتونه کارهای لازم رو برای به دست اوردن موفقیت انجام بده و در نهایت نتیجه خوبی هم خلق نمیشه. و عوامل موثر بر این استرس میتونه خود شخص و یا اطرافیانش باشن.
برخی از مهمترین دلایل اضطراب امتحان
- نداشتن اعتماد به نفس: اگه شخص به هر دلیلی (مطالعه ناکافی و داشتن اضطراب شدید) تو امتحانات قبلی نتیجه خوبی به دست نیاورده باشه تو امتحان فعلی با اعتماد به نفس کافی ظاهر نمیشه و در نتیجه این امتحان رو هم از دست میده
- آماده نبودن برای امتحان: اگه شخص به هر دلیلی برای امتحان به اندازه کافی نخوانده باشه، دچار استرس و اضطراب میشه.
- ترس از شکست: اگه شخص فکر کنه که با قبول شدن در ازمون احساس ارزشمندی به دست میاره و بدون ازمون خودش رو ارزشمند ندونه اونوقت از شکست هراس خواهد داشت و دچار استرس و اضطراب میشه .
غلبه بر اضطراب
برای غلبه براسترس و اضطراب باید عوامل اصلی بروز آن رو شناسایی کنیم و ای اف تی یکی از تکنیک هایی است که به ما کمک میکنه تا خیلی سریع و راحت هم دلایل رو شناسایی و هم آنها رو برطرف کنیم. با توجه به فرصتی که برای یک ازمون پیش رو دارید میتونید از یکی از روش های زیر برای رهایی از این مسئله و حصول نتیجه عالی استفاده کنید:
با توجه به اینکه در طول استفاده از تکنیک ای اف تی ممکنه دچار بیرون ریزی بشیم ، این روش برای زمانی مناسبه که شخص به اندازه کافی فرصت داشته باشه و خدای نکرده بیرون ریزی های احتمالی باعث نشه که همون مقدار زمانی رو هم که داشته از دست بده.
از اون جایی که تا روی یک موضووع کار نکنیم، نمیدونیم که در پس این اضطراب و استرس چه مقدار احساس منفی نهفته است و بیرون ریزی به چه میزان خواهد بود، بهتره جانب احتیاط رو رعایت کنیم و تنها زمانی به ریشه یابی بپردازیم که بیشتر از 6 ماه فرصت داریم.
زمانیکه وقت تنگ باشه و فرصت برای ریشه یابی نداشته باشیم بهتره از تپینگ مثبت استفاده کنیم و حس خوبمون رو به کمک عبارات و جملات مثبت افزایش بدیم که قطعا این احساس خوب باعث میشه که بتونیم از وقت و انرژیمون به شکل بهتری استفاده کنیم. برخی از عبارت هایی که میتونیم باهاش تپینگ مثبت انجام بدیم به شرح زیر میباشد:
- من میدونم که از پس این ازمون بر میام.
- من میدونم که خودم به تنهایی ارزشمند هستم.
- ارزشمند بودن من یک امر درونی و به این ازمون ارتباط نداره.
- پدر ومادرم و اطرافیانم تحت هر شرایطی از من حمایت میکنند.
- من به خودم اعتماد دارم و میدونم که میتونم از پسش بر بیام.
- من همیشه راهی پیدا میکنم برای اینکه بهترین خودم رو ارائه بدم.
- من همیشه تو هر شرایطی فوق العاده عمل میکنم.
-
سر جلسه امتحان
اگه به هر دلیلی سر جلسه امتحان دچار استرس و اضطراب شدید سه تا کاری که در ادامه بهتون گفته میشه رو پشت سر هم انجام بدید:
- ارامش خودتون رو حفظ کنید، چشمانتون رو ببندید و 3 تا نفس عمیق بکشید و با دم استرس رو از وجودتون خارج و با هر بازدم ارامش رو به وجودتون دعوت کنید.
- روی حس اضطراب و استرسی که دارید تمرکز کنید وکنار انگشتان دست (به جز انگشت حلقه) به سمت داخل رو با شصت ماساژ بدید.
- در ادامه مچ دو تا دست رو به سمت داخل روی هم ماساژ بدید و مطمئن باشید که اینطوری اشوبی که توی وجودتون ایجاد شده به یکباره تو وجودمون فروکش میکنه و به ارامش میرسیم.
نکته طلایی (کنترل ذهن)
از جمله عواملی که باعث ایجاد استرس و اضطراب امتحان در وجود دانش اموزان عزیز میشه اینه که همه زندگی و آینده مون رو به این ازمون ها گره میزنیم و چنین باوری برای ما ساخته شده که :
- قبولی در ازمون مساوی است با خوشبختی
- عدم قبولی در ازمون مساوی است با بدبختی
و از اونجایی که این ازمون ها سالی یکبار یا چند سال یکبار برگزار میشه از موجبات استرس و اضطراب به شمار میاد. اما ازتون میخوام ی نگاه به دور و برتون بندازید و چند نفر از ادم هایی که تو ازمون های مهم موفق شدن اما به خوشبختی نرسیدن، چند نفر از ادم هایی که تو ازمون های مهم موفق نشدن اما به خوشبختی رسیدن رو پیدا کنید و مدام به خودتون گوشزد کنید که خوشبختی و بدبختی یک ادم به یک ازمون بستگی نداره و باورتون رو تغییر بدید که این امر منجر به کاهش استرس و اضطراب در وجود شما میشه.
برای یادگیری اصولی و حرفه ای تکنیک ای اف تی میتونید به پیج ما در اینستاگرام به ادرس khorshidi.eft سر بزنید و یا دوره ای اف تی رو اصولی و حرفه ای یاد بگیر رو از سایت به ادرس fatemehshafiei.com تهیه کنید.